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什么是“森田疗法”?

森田疗法也叫着“禅疗法”。



要说清楚“森田疗法”,就必须说一说佛教,汉传佛教有禅宗、净土宗、天台宗、律宗、密宗等8个教派,其中禅宗对日本影响巨大,日式庭院设计充满了禅意,让人心静无妄,日式枯山水之禅意得道于大唐禅宗。




另外,汉传佛教的禅宗在日本与现代心理治疗技术交媾,诞生了治疗神经症的大法——“森田疗法”,对强迫症、抑郁症、睡眠障碍等非常有效,森田疗法不仅仅是单纯的心理治疗技术更是在哲学层面、在世界观层面的认知疗法,8个大字“顺其自然为所当为”寓意深刻,理解了病魔就不再缠身,这其实更是人生修养的至高境界,拥有一颗平常心,尊重自然,饥餐困眠,天人合一。



嘿,你知道出生在高知县香美郡富家镇的森田正马吗?就是此人。

在佛洛依德精神分析发展鼎盛的时期,东方世界也存在着一名在人的精神时间进行探索的心理学家森田。如果说佛洛依德用精神分析救助了几十个人在当时社会可以被称作为精神分析之父,那森田治愈了高达三千人的数目也许是当时的想都不敢想的事情。森田生长在日本底层社会,家里的经济条件不好,学习条件很有限,后来通过自己的努力和机缘巧合下,入读了东京帝国大学,并在随后的医生生涯中创造出了至今仍被很多人运用的治疗方法,这个疗法被称为“森田疗法”。

森田疗法主要讲述的是人如果一直都把注意力放在自己不适的身体症状时,会使症状不断地恶化。例如一个人觉得胸口疼,若这个人一直把自己的注意力放在胸口疼这一点上,那这个人的胸口就真的会越来越疼,即使本来是一个很轻微的小毛病,但最后可能会演变成大问题。森田认为就是因为个体把注意力放在了这些症状上,导致了自己对这个症状变得非常敏感,并因此感觉到恐怖的情绪,结果在精神交互作用下陷入了注意与感觉和感情与思考的恶行循环当中。而森田疗法中要做的就是把这些恶性循环切断。经过多次的研究和试验,森田最终创立了住院森田疗法,通过一些步骤和模式并采取心理咨询的方式对患者进行治疗。森田疗法在日本很是流行,在现代的发展中也加入了定期心理咨询等外来疗法的优点,受到了很多研究学者的追捧。

"森田疗法"又叫禅疗法、根治的自然疗法,日本东京慈惠会医科大学森田正马教授创立。森田疗法主要适用于强迫症、社交恐怖、广场恐怖、惊恐发作的治疗,另外对广泛性焦虑、疑病等神经症,还有抑郁症等也有疗效。森田疗法的基本治疗原则就是“顺其自然”。

所谓的顺其自然,不是知道自己有强迫症就任其继续发展下去,而是遵守自然规律。比如白天与黑夜交替,我们只能遵守而不能改变,如果你强制改变就会产生强迫等症状。你接受它,遵循它,那么你的紧张、焦虑情绪会很快消散,反之则不然。比如你明天要参加驾驶证科目二考试,这时你感到害怕、紧张,其实都是正常的心理反应,如果你放任自己的情绪不管,那它很快就会消失或者转化为你复习的动力,而如果你认为自己不应该出现这样的情绪,那么你就会更加的焦虑与紧张,这就是违背了自然规律。

简单来说,就是该工作了工作,该学习了学习,该玩就玩,做自己应该做的事情。对于强迫症患者,这个过程大概需要3-6个月可缓解。刚开始的时候,那些强迫观念、强迫行为仍旧会频繁出现,仍旧会让你感到痛苦,但只要你相信它们是迟早会消失的,并努力地去生活、去工作。那么,那些杂念、行为就会在你认真生活、工作的过程中不知不觉地消失。

今年流行佛系,我个人觉得森田疗法在各种各样的心理治疗流派中也算得上独树一帜,堪称佛系疗法。森田疗法又叫做禅疗法、根治疗法,从名字上来说就很佛系。在心理治疗欧美主流的情况下,森田疗法的理念上借鉴了东方思想,尤其是日本文化中“禅”性的部分。早期的森田疗法主要使用在一些常见的神经症上,例如强迫症、社交恐惧、焦虑症、疑病症等,当然随着时代发展,森田疗法也在发展,目前在人格障碍、成瘾等上也被广泛使用。


欧美主流的心理治疗,精神分析探究潜意思、童年创伤,人本主义讲究关怀、鼓励,认知流派主张改变人的认知,行为主义则致力于消除行为表现和症状,这些流派要么强调探究心理问题的“起因”,要么强调引导和改变行为。我觉得森田疗法是对传统心理治疗流派学习后的一个另辟奇径。


在治疗理论上


森田疗法讲究“顺应自然“。就像大禹治水,传统的心理治疗流派都认为存在的问题是恶性的,都在从认知或是行为上去纠正它,就像是筑高堤坝去堵洪水一样;而森田疗法则从理论上倡导要去接受存在的问题,不压抑、不排斥,然后通过自己努力挖掘出另一条河道来引导健康的情绪体验。与其去对抗问题引发更大的内心痛苦,不如接纳然后再引导。

从治疗措施上


前面说到森田疗法在一些神经质上被使用广发,而且效果也很好。这就是森田疗法另一个出色之处。森田疗法在引导来访者接纳了“问题“后,也在治疗方法上提供了具体、可操作的流程,使来访者在治疗过程中能逐步地从行为改善而获得内心的成长。

在中国,相比西方的一些心理治疗方法,森田疗法在文化接纳度能得到更广发的应用。对有较严重心理问题的群体是一种有效的治疗手段,对一般人来说也是一门有用的人生学问。


——大话精神,一个专注精神心理疾病的公众号

什么是“森田疗法”?森田心理疗法简称森田疗法,由日本慈惠医科大学森田正马教授于1920年创立的适用于神经质症的特殊疗法,是一种顺其自然、为所当为的心理治疗方法,具有与精神分析疗法、行为疗法可相提并论的地位。

一种基于东方文化背景的、独特的、自成体系的心理治疗理论与方法。这种具有独特哲学色彩和人生理论的日本认知行为疗法,不仅仅作为心理疾病的治疗方法存在,其中许多理论亦可用于调节我们平常的心理健康。

森田教授根据患者症状把神经质症分成三类:普通神经质症、强迫神经质症、焦虑神经质症。用森田疗法自我调适

1、顺其自然;

2、直面痛苦,为所当为;

3、控制情绪,努力为之;

4、勇于表达自信;

5、保持充实的生活。森田疗法的实施步骤:森田认为治疗神经质最好的方法就是在充满爱情的、接纳的家庭气氛里实现心理治疗。

一、卧褥疗法;

二、轻度作业治疗期;

三、重度作业治疗期;

四、复杂的实际生活时期。

森田疗法把与人相关的事物划分为可控制的事物和不可控制的事物这样两大类别。所谓可控制的事物是个人通过自己的主观意志可以调控和改变的事物而不可控制的事物是个人主观意志不能决定的事物。

森田疗法要求神经质症患者通过治疗,学习以顺应自然的态度不去控制不可控制之事,如人的情感但还要注意为所当为,即控制那些可以控制之事,例如人的行动。该指导意见是由上海市普陀区精神卫生中心医院裘建萍主任回复的,裘建萍主任主要擅长心理咨询,心理治疗,精神科疑难疾病的诊断与治疗。如有相关问题,可以通过好心情app与裘主任沟通交流。

顺其自然 为所当为 这八个字是森田疗法的核心理念。



森田疗法主要来源于日本心理学家森田正马的亲身经历,森田在人生早期曾经饱受身体和心理的痛苦,并且一度濒临崩溃,但是他没有把注意力放在那些令人厌恶的痛苦和经历之上,反而专注于学习之中,在不断自我提高的过程中,痛苦竟然逐渐消退,最终彻底摆脱了曾经困扰自己的东西,由此,他总结出了一套全新的心理治疗理念,顺其自然,为所当为,也就是被后世推崇的森田疗法。



森田疗法已经被证明在治疗很多心理疾病上都有着不错的疗效,譬如强迫症和焦虑症,举个例子:有的人发现自己有一点轻微的强迫行为,为此内心恐慌,开始把注意力放到自己的强迫行为上,结果越重视,强迫行为越频繁,如此形成恶性循环,原因在于人的注意集中在负面的情绪和行为上,实际上是一种变相的强化,这种强化不但无助于摆脱这些情绪症状,反而会起到促进和加强的作用,最终越来越严重。



所以正确的做法是,不要太在乎自己的负面情绪和行为,同时把注意力放在一些生活中有意义有价值的事情上,并且采取行动,那么坚持一段时间,你会发现原先影响你的那些负面的东西已经渐渐不再影响你。



其实森田疗法不仅仅在处理一些心理疾病上很有效,顺其自然,为所当为也可以当作一种积极的人生理念,被我们应用到生活中,生活中很多痛苦都是不以人的意志为转移的,我们有时候根本就无法改变现实,与其纠结痛苦,不如顺其自然,然后把自己的注意力放在那些自己的可以做的行动和事情上。也许有朝一日,当你变得足够强大,曾经阻碍你的事情都将不再是你的阻碍。

森田疗法中心思想就是,顺其自然,为所当为!

当出现强迫的时候,就让强迫出现,不要去想强迫什么时候出现,不要认为自己的强迫是病,要当做是正常的,只要当做是正常的,那么病就好了一半了!

很多人害怕强迫念头出现,还会思考强迫什么时候出现等,这样都是不接纳强迫导致的。对于强迫症,首先就要学会接纳自己,接纳强迫。烦恼就烦恼,痛苦就痛苦,焦虑就焦虑,但是这不是说任其强迫发展,像是纵容强迫,如果这样理解,就是错误,就不能做到真正的接纳,而很多人也确实是这样理解,而使得强迫症一直没有好。接纳强迫症以后,才能做到顺其自然,为所当为,就是做当下该做的事情,不要去在乎强迫和多加思考强迫,因为越在乎,强迫就越难以消除,也就好的慢,也就做不到顺其自然!

森田学说的理论体系不是出自某种理论的延伸或实验室的结论,而是来自森田先生自身的神经症体验和他多年的临床实践经验的总结。森田疗法的核心理论是精神交互作用说。森田认为:“所谓精神交互作用,是指对某种感觉如果注意集中,则会使该感觉处于一种过敏状态,这种感觉的敏锐 《森田疗法》性又会使注意力越发集中,并使注意固定在这种感觉上,这种感觉和注意相结合的交互作用,在这种心理状态下,人想到什么就会认为是什么,而这些认为往往是非客观的。这就要求强迫症患者遇到强迫观念时,千万要警惕用理性和痛苦感觉发生交互,凡事做到顺其自然,这样我们不用去撵它,强迫观念也会自然消亡。



森田疗法实际上就是自然疗法。根本思想是道教中的顺其自然!老庄思想的养生秘诀!



对于自己的各种情绪问题不预理釆,实际上就是接纳自己的各种情绪和想法。不纠结、不关注、不期待,顺其自然!



当然也不是完全釆用道家思想的无为方式。而是转移注意力,比如通过作业疗法、工作疗法、电视疗法、行为疗法、团体疗法等将患者的注意力集中在某些事情上,从而忘记自己的感受。



当然,现在的正念冥想也属于森田疗法。通过打坐,禅修等方法来放空大脑,在自然环境优美的地方晒太阳、散步、深呼吸、做瑜伽动作等适合患者的方式进行康复治疗,属于人本主义疗法。



森田疗法更适合于比较轻微的神经症(强迫症、焦虑症、社交恐惧症、轻度抑郁症等),对东方人(如日本、中国、韩国、朝鲜等儒家思想文化圈)更加适用。

森田疗法往往在治疗过程中不放弃患者应有的工作,力求让患者保持与社会之间的密切联系,所以带着症状工作是他的基本特点。在专心工作中忘记苦恼!

“森田疗法”又叫禅疗法、属精神科、心里科,根治的自然疗法,日本医科大学森田正马教授创立,取名为神经症的“特殊疗法”。1938年,森田正马教授病逝后,他的弟子将其命名为“森田疗法”。

森田疗法主要适用于强迫症、社交恐怖、广场恐怖、惊恐发作的治疗,另外对广泛性焦虑、疑病等神经症,还有抑郁症等也有疗效。森田疗法随着时代在不断继承和发展,治疗适应证已从神经症扩大到精神病、人格障碍、酒精药物依赖等,还扩大到正常人的生活适应和生活质量中。

森田疗法是由日本的心理学家森田正马先生,根据他自己从小的神经症体验总结归纳出的一种针对神经症行之有效的心理疗法。

森田疗法认为一个人出现神经症的原因,首先是因为疑病素质,通俗说就是他的性格有一些敏感多疑。

第二就是过度的关注自己的内心,或者说一些负面的情绪感受等等,从而形成了精神交互作用——越关注越排斥,越强化,某些感受的出现。

而我们要走出自己的症状,就要学会顺应自然。也就是说不要去对抗那些负面的一些感觉,而是学会允许他们存在,恰恰是不解决他们不管呢,这些感觉自然的来也就自然的去了。

所以只要我们把自己的精力从脑袋里面放到自己的生活当中去努力生活,去做有积极意义的事情,这个本身不但会让生活好起来,同时也就改变了症状。


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